鉄分を食材から効率よく摂取するのは、
なかなか難しいですよね。
そんな時に手軽に食べられる、
鉄分入りのウエハースを食べるのがおすすめです。
ただ手軽なウエハースも、
食べ合わせにより、鉄分がうまく摂取できないことも
ここではおすすめの鉄分入りウエハースと、
鉄分を上手に摂取するための食べ合わせを、
ご紹介します。
⇒【食事だけでは不十分!?】妊婦の貧血におすすめのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
目次
妊娠中の鉄分の摂取量
妊娠中は鉄分が不足することにより、
鉄欠乏性貧血になります。
非妊娠時の１日の鉄分の必要摂取量は、12mgです。
それに対し妊婦の1日に必要な鉄分摂取量は、
妊娠中期から後期にかけては20mgも必要です。
なんと非妊娠時の、1.7倍も必要ということになります。
また鉄分は体に吸収されにくいため、
摂取した鉄分の、ヘム鉄なら15～25％、
非ヘム鉄なら2～5％としか吸収されません。
そのためどうしても、鉄分不足になりやすいのです。
通常の食事からだけでは鉄分を十分に摂取できないため、
意識して鉄分を摂る必要があります。
そんな時に補助食品として手軽に食べれる、
ウエハースがおすすめです。
手軽に食べれるからといって、
１日に何枚も食べるのはNGです。
１日２枚、おやつに食べるようにしましょう。
ウエハースに含まれるピロリン酸鉄とは!?
多くの鉄分サプリに使用されている、
ピロリン酸鉄。
ピロリン酸鉄とは、
鉄強化のために使用される添加物です。
天然の鉄鉱石から不純物を除き、
精製・殺菌したものです
このピロリン酸鉄は非ヘム鉄に分類されるので、
体への吸収率が悪いです。
なのでビタミンCと一緒に食べることにより、
吸収率を2倍にすることができるので、
ビタミンC一緒に食べることを忘れずに。
スクロールしてね！
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効率よく鉄分を摂取するために
一緒にビタミンCを含む、
グレープフルーツジュースやオレンジジュースを飲むのがおすすめです。
またアセロラドリンクは、
果汁が少ししか入っていなくても、
ビタミンCが豊富に含まれています。
逆に一緒に飲んでいけないのは、
タンニンが含まれる、コーヒーや紅茶、緑茶などです。
これらの飲み物は、
鉄分を摂取する前後１時間は飲まないようにしましょう。
せっかく鉄分を摂取したのに、
体に吸収されないなんてことになります。
おやつに手軽に食べれるおすすめ鉄分入りウエハース3選
１、毎日鉄＆Ｃａウエハース
出典：COOP
コープで販売されているウエハースです。
バニラ風味のウエハース１枚に、
鉄分7.5ｍｇ、Ｃａ350ｍｇが含まれています。
妊婦さんに不足しがちなカルシウムも一緒に摂取できるので、
おすすめです。
ちなみにカロリーは1枚33kcalです。
２、Feプラス 鉄分配合ウエハース
出典：yahooショッピング
食べやすいココア風味で、
ウエハース1枚あたり鉄分が4mg、
Ca100mgが配合されています。
カロリーは28kcalです。
３、鉄プラスコラーゲン ウエハース
出典：amazon
コラーゲンが含まれている、
ココア味のウエハースです。
１枚あたり、鉄2.5g、コラーゲン100mgが配合されています。
カロリーは36kcalです。
まとめ
- 妊婦の1日に必要な鉄分摂取量は、妊娠中期から後期にかけては20mg
- ウエハースに含まれるピロリン酸鉄は、体に吸収されにくい非ヘム鉄
- ウエハースと一緒にビタミンCを含むグレープフルーツジュースやオレンジジュースを飲むのがおすすめ
- タンニンを含むコーヒー、紅茶、緑茶は、鉄分を摂る前後１時間は飲まない
鉄分を摂取しているのに、
なかなか貧血が改善しない人は、
食べ合わせが悪い可能性があります。
せっかくの鉄分も、
コーヒーや緑茶と一緒に食べていると、
体に吸収されません。
ウエハースで手軽に鉄分が摂れるので、
それを効率よく吸収するようにしましょう。