妊娠すると、多くの妊婦さんが経験する貧血。
血液検査で貧血と判定されると、
鉄剤を処方されることも。
鉄剤は貧血を治すのに必要ですが、
副作用が辛いということが起きます。
また薬には。頼りたくない人もいますよね。
そんな鉄剤に頼らないためには、
やはり食事から鉄分をしっかり摂る必要があります。
ただ食事から鉄分を摂取するのは容易ではありません。
ここではその理由と、
妊婦さんにおすすめの鉄分サプリメントをご紹介します。
鉄分は食事だけでは十分に摂取できない!?
鉄分は食事からとるのが難しいと言われているのは、
鉄分が体に吸収されにくいためです。
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の２種類があります。
ヘム鉄は肉や魚などに含まれており、
鉄分が多く含む食材として有名なのがレバーです。
非ヘム鉄は肉や魚以外に含まれた鉄分です。
２つの鉄分の違いは、体への吸収率です。
鉄分の体への吸収率
・ヘム鉄…15～25％前後
・非ヘム…食材5％前後
妊婦の1日に必要な鉄分摂取量は、
妊娠中期から後期にかけては20mg必要です。
・ヘム鉄…130mg〜80mg
・非ヘム鉄系…400mg
を食材から摂取しなければいけません。
この量を摂取すのは簡単ではありません。
そのためビタミンCを、一緒に摂取するのがおすすめです。
ビタミンCを非ヘム鉄と一緒に摂取すると、
吸収率が２倍になります。
・非ヘム鉄…200mg
上記の量を摂取すればよいということになりますが、
それでも大変ですね。
ヘム鉄を含むレバーには、
100gあたり17.9 mgも鉄分を含んでいます。
じゃあレバーを毎日食べればいいじゃんと思いますが、
レバーにはビタミンＡが含まれています。
ビタミンAは過剰摂取すると、
胎児の身体に異常をもたらすとされています。
なのでレバーを食べるのは、
週に１回程度にするべきです。
レバー以外で鉄分を摂ろうと思ったら、
のりやひじき、納豆、アーモンドなどのナッツ類から、
摂取することになります。
これらに含まれる鉄分はすべて、非ヘム鉄です。
非ヘム鉄は吸収率が悪いため、
かなりの量を食べなければいけません。
食事からだけでは、
どうしても摂取しきれないというのが現状です。
なのでサプリメントを利用して、
鉄分を補うようにしましょう。
スクロールしてね！
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おすすめのサプリメント
美めぐり習慣
1日５粒で、10mgも鉄分が配合されています。
しかも吸収性に優れたヘム鉄100％です。
鉄分の吸収率をあげるビタミンCも配合されているので、
効率よく鉄分を摂ることができます。
通常購入で１袋（150粒入り）3980円（税抜き）と、
価格もお手頃なのが魅力ですね。
鉄分は過剰摂取すると危険!?
鉄分を50mg以上摂取すると、
便秘や胃腸障害、鉄沈着、亜鉛の吸収阻害が起こります。
ただ鉄分は吸収率が悪いため、
50mgも摂るのは逆に大変です。
なのでサプリメントの服用量を守れば、
気にせず飲んでも大丈夫です。
食事からも鉄分を摂取する努力を
あくまでサプリメントは、補助が目的です。
食事で摂りきれない分の鉄分を、
補うのが役目です。
サプリメントを飲んでいるからといって、
食事をおろそかにしてはいけません。
食事からも鉄分を意識して摂取することで、
他の栄養素も一緒に摂取できます。
お腹の赤ちゃんのためにも、
バランスの良い食事を心がけましょう。