熱中症対策には水分補給といいますが、
どんな飲み物がおすすめなのでしょうか？
大人であればスポーツドリンクを飲む人も多いですが、
子供にもスポーツドリンクを飲ませても大丈夫なのでしょうか？
ここでは熱中症対策におすすめの飲み物と、
水分補給をするタイミングをご紹介します。
⇒【子供の熱中症の症状に注意！】けいれん、嘔吐、発熱、下痢の対処法
熱中症予防の水分補給
熱中症は、高温の環境に長時間いることで、
体温調節機能が乱れるために起こります。
熱が体にこもり、急激に汗をかくことにより、
体の中の水分や塩分、ミネラルが失われてしまいます。
また湿度が高いと汗が蒸発せず、
熱がこもったままの状態になってしまい、
熱中症を引き起こすのです。
熱中症になると、
めまい、けいれん、吐き気、頭痛、
意識障害などの症状を引き起こします。
そうならないために、
長時間炎天下にいるのを避け、
水分補給をすることで、熱中症を予防しましょう。
熱中症対策にスポーツドリンクはNG!?
熱中症の予防にスポーツドリンクを飲む人もいますが、
子供に飲ませるのはおすすめできません。
アクエリアスやポカリスエットなどのスポーツドリンクには、
糖分が多く含まれています。
そのため子供にたくさん飲ませてしまうと、
虫歯や肥満の原因になってしまうんです。
もし飲ませる場合は、
２倍から３倍に薄めて飲ませるようにしましょう。
スクロールしてね！
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子供の熱中症対策におすすめのドリンク２選
１、麦茶
熱中症対策には、
ミネラルの入った麦茶がおすすめです。
ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）は、
体温調節をするために必要な栄養素です。
ミネラルが不足すると、
うまく体温調節ができずに、熱中症を引き起こしてしまいます。
またミネラルは体内で生成することはできないので、
食事から摂取する必要があります。
また麦茶には、
体温を下げる効果があります。
そのため暑い夏の熱中症対策に、
有効な飲み物といえるでしょう。
ちなみにミネラルが入ったミネラルウォーターには、
体温を下げる効果がありません。
なので麦茶の方が、
熱中症対策にぴったりと言えますね。
夏場は毎日麦茶を飲むことで、
さらに効果をアップしてくれます。
２、OS-1
経口補水液OS-1(オーエスワン)は、
熱中症対策の定番の飲み物です。
子供が病気になり、
発熱、嘔吐、下痢などを引き起こした時の水分補給にも、
ぴったりの飲み物です。
塩分が、500mlに1.5g含まれています。
なので不足しがちな塩分を、
これを飲むだけでしっかり摂ることができます。
ただ塩分が多く含まれているため、
麦茶のように常に飲むのはおすすめできません。
飲みすぎると、塩分の摂りすぎになってしまいます。
OS-1は、長時間外に出る前後や、
外で遊んでいる最中に飲むと良いでしょう。
また味がおいしいとはいえないので、
子供が嫌がる可能性が高いです。
うちの子供は嘔吐してぐったりしているときは、
仕方なく飲んでいましたが、普段なら絶対に嫌がります。
子供の反応をみて、飲ませるかはママやパパが判断してくださいね。
飲み物の温度や飲むタイミングは!?
暑いからといって、
水筒に氷をたくさん入れてキンキンに冷やす必要はありません。
体への吸収が早く、クールダウンに効果的な温度は、
5℃～15℃です。
１日冷蔵庫で冷やした麦茶で、
だいたい５℃くらいです。
なので氷を入れる必要は、ありません。
水分補給をするタイミングは、
大人であればのどが渇いたと思う前に飲むのがベストです。
ただ子供の場合はその判断ができないこともあるので、
２時間に１回水分補給をさせるのがおすすめです。
外で遊ぶときは遊ぶ前と、遊び終わった後はもちろん、
遊んでいる最中にもこまめに水分補給をさせましょう。
外にいるときは、
20分から30分に１回水分補給させましょう。
経済的にも麦茶がおすすめ
麦茶は夏場なら、
毎日作る家庭も多いのではないでしょうか。
熱中症対策には、水出しでも煮出しでも効果は変わらないので、
作り慣れている方法で大丈夫です。
子供は遊びなどに熱中すると、
水分補給を怠りがちです。
ママやパパがこまめに水分補給をするように、
声かけをしましょう。